일상생활에서 손쉽게 운동하자!

일상생활에서 손쉽게 운동하자!

안녕하세요. 강남비율성형외과입니다.

건강을 위해서 운동이 필요한 줄은 알지만

바쁜 직장인들이나 학생, 주부들에게 운동은 사치라고 할 수 있죠.

따로 시간을 내서 운동을 한다는 것이 쉽지만은 않은데요.

가끔 짬이 나서 운동을 하려고 해도 그 시간에 부족한 잠을 청하거나

아무것도 안 하고 쉬는 것으로 보내는 게 대부분이죠.

그래서 오늘은 일상생활에서 쉽고 간단하게,

그러나 운동효과는 보다 확실하게 줄 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다.

첫 번째 방법은 계단으로 오르내리기입니다.

아파트나 빌라에 사시는 분들은 다들 엘리베이터를 주로 이용하실 텐데요.

계단 전체를 다 오르기 보다는 목적지보다 3~4층 정도 여유를 두고 내려서

나머지 거리는 계단을 통해 올라가는 방법을 이용한다면

매일 조금씩 계단으로 다니는 것만으로도 운동 효과를 얻을 수 있답니다.

물론 저층인 경우에는 전부 계단으로 이동하는 것이 더 좋겠죠.

두 번째 방법은 점심시간 산책하기입니다.

점심을 먹고 나면 모든 사람들이 겪는 것, 바로 졸음인데요.

마음 놓고 푹 잘 수 없다면 차라리 밖으로 나가서

잠깐 산책을 즐기는 것도 좋은 방법이랍니다.

상쾌한 공기를 마시면 수면호르몬을 억제하고 행복호르몬인

세로토닌이 나와 기분전환까지 도와준다고 하네요.

햇볕을 통한 비타민 D섭취는 덤이랍니다.

꼭 밖으로 나가지 못하더라도 자신이 앉아 있는 곳을 벗어나

여기저기 움직여보는 것도 좋을 것 같네요.

세 번째 방법은 서서 휴식하기입니다.

힘들어죽겠는데 왜 서서 휴식을 하나 싶겠지만,

하루 종일 앉아서 생활하면 오히려 척추에 무리가 가고

그와 더불어 뱃살은 두둑해지게 됩니다.

주로 앉아서 일하는 사람이라면 휴식만큼은 잠시 서서 취해보는 게 어떨까요?

자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 하거나 몸을 움직여주면 금상첨화랍니다.

덤으로 산책도 해준다면 효과는 두 배로 얻을 수 있겠네요.

네 번째 방법은 천천히 샤워하기입니다.

샤워는 그 자체만으로 칼로리 소모가 되지만

샤워 시간 동안 마사지와 스트레칭 동작을 자주 해주는 것만으로

신체 활동량을 충분히 늘릴 수 있다고 합니다.

샤워를 급히 마쳐야 되는 경우가 아니라면

여유롭게 몸을 움직여가면서 샤워를 해보는 게 어떨까요?

물론 너무 뜨거운 물이나 찬물은 피해서 피부에 무리가 가지 않도록 해요.

다섯 번째 방법은 물병 들고 다니기입니다.

걸을 때는 맨손으로 걷기보다 크게 무리가 되지 않는

500g~1kg 정도의 물병을 들고 걸으면 운동 효과가 배가 된다고 합니다.

또한 물병을 들고 다니면서 틈틈이 물을 마시게 되고

몸속에 쌓인 노폐물 배출에도 도움을 줄 수 있다고 해요.

마지막 방법은 가장 쉽게 할 수 있는 방법!

바로 TV채널 수동으로 바꾸기입니다.

대부분의 사람들이 자리에 가만히 앉아서

리모컨만으로 TV의 채널을 바꿀 텐데요.

TV시청 할 때 리모컨은 잠시 넣어두고 직접 수동으로

채널이나 볼륨을 조작한다면 일어서고 앉는 동작을 반복하게 되어

신체 활동량을 더욱 늘릴 수 있답니다.

조금 귀찮더라도 습관을 들인다면 좋은 방법이 되겠죠?

조금만 불편함을 감수하고 편안함을 덜어내면

일상생활에서도 얼마든지 활동량을 늘릴 수 있고

다이어트에도 도움이 될 수 있답니다.

우리 모두 일상생활에서 운동하기로

건강한 몸을 만들어보자구요!

이상 강남비율성형외과였습니다.