겨울철 건강관리법

겨울철 건강관리법

안녕하세요. 부산 강남비율성형외과입니다.

2017년의 끝이 다가올수록

날씨도 더욱 매섭게 변하고 있습니다.

이렇게 추운 겨울철일수록

건강관리도 더욱 중요해지는데요.

겨울철 발생하기 쉬운 질병으로는

기관지염, 독감, 신종플루 등의 호흡기질환이 있습니다.

그 외에도 갑작스런 기온저하에 따라 혈관이 수축하게 되어

뇌졸중이나 심혈관 질환의 위험 또한 증가하게 됩니다.

직장인들의 경우 대부분 난방을 하는

실내에서 머무는 시간이 길기에

머리가 무겁고 목과 눈이 건조해지며

피부 노화를 가속시킬 수 있기에

더욱 겨울철 건강관리가 필요합니다.

1. 1~2시간마다 실내공기 환기시키기.

특히 겨울철에는 실내활동이 많아지면

밀폐된 공간에 각종 미세먼지부터 감기바이러스까지

떠다니기 때문에 감기를 비롯한

호흡기질환에 걸리기 쉽습니다.

따라서 적어도 1~2시간마다 10분 정도 환기를 시켜서

신성한 공기를 마실 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

2. 하루 1.5리터 이상의 수분 섭취하기

난방을 하게 되면 실내가 건조해지는데

이 건조함은 우리 몸 호흡기의 일차방어막인

코 점막과 기관지 점막을 마르게 만듭니다.

그로 인해 바이러스나 오염 물질을 막는 힘을 떨어트려

호흡기 질환에 쉽게 걸리게 되는 것이죠.

그러니 하루 1.5리터 이상의 수분 섭취를 통해서

몸 안에 수분을 채워주는 것이 좋습니다.

3. 외출 후 손 씻기

감기 바이러스에 감염되는 경로 중

가장 첫 번째가 바로 손입니다.

호흡기 감염에 걸린 사람의 손에서 책상이나

문의 손잡이 등에 옮겨져 있다가

그걸 만진 사람의 손으로 옮겨지고

그것이 다시 코나 입을 통해 감염되는 것이죠.

따라서 외출하고 돌아와서, 혹은 틈틈이

손을 씻는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

4. 생활습관을 유지하기

우리 몸은 추위로부터 몸을 지키기 위해

상당한 에너지를 소모하기 때문에

몸의 면역력이 떨어지기 쉽습니다.

여기에 춥다고 실내에만 있는 것도

면역력을 떨어트릴 수 있기 때문에

규칙적인 운동을 포함해서 일상생활에서

규칙성을 유지하는 것이 중요합니다.

이때 격한 운동은 오히려 땀을 내면서

저체온증 등을 유발할 수 있기에

준비운동 후 천천히 시작하는 것이 좋습니다.

5. 과로, 과음, 흡연을 피하기

겨울철 심혈관질환 및 뇌졸중은 평상시 건강한 사람들도

갑자기 경험을 할 수 있는데 흡연을 하거나

고혈압, 당뇨 등을 지닌 사람들은 위험이 더욱 높아집니다.

또한 과로나 수면 부족상태에서 과음이나 흡연시

몸에 무리가 많이 가게 되고

심혈관질환 및 뇌졸중의 위험뿐만 아니라

폐렴을 유발할 수도 있습니다.

건강을 위해서도 틈틈이 휴식을 취하고

음주와 흡연을 줄여보는 것이 어떨까요?

더욱 추워져만 가는 겨울철 건강관리!

우리 몸의 균형과 생활의 규칙성을 잘 지키냐에

달려있다고 해도 과언이 아니랍니다.

이상 부산 강남비율성형외과였습니다.

-출저 국민건강지식센터 건강칼럼-