가을 우울증

 

 안녕하세요

강남비율성형외과입니다.

 

오지 않을 것만 같던 가을이 태풍이 지나가면서 하루아침에 다가왔어요.

 

여름보다는 시원하고 겨울보다는 따뜻한 가을은

나들이 다니기에 정말 좋은 계절이죠.

 

하지만 가을 타는 사람에게는 유난히 쓸쓸하고 외로움을 많이 느끼기 때문에

자칫하면 우울증이 생기기도 합니다.

 

 

 

 

 

더욱 놀라운 사실은 가을우울증환자의 60%~90%가 여성이하고 합니다.

 

특히 호르몬 변화가 큰 40~50대 갱년기의 여성분들은

계절성 우울증에 더욱 취약합니다.

 

평소 만성피로가 지속되거나 집중력 저하, 초조감 등이 나타난다면

가을우울증을 한번 의심해보셔야 하는데요.

 

왜 이렇게 가을에 유독 우울증 증상이 나타나는 걸까요?

 

오늘은 가을우울증에 대해 알아보고 예방법을 실천해보도록 합니다.

 

 

 

 

 

가을우울증은 일조량이 부족해지면서 몸이 멜라토닌 조절에 실패해

활력이 떨어지고 기분도 가라앉게 되는 것인데요.

 

멜라토닌이 우리 몸의 수면주기 및 생체리듬 조절 등의

중요한 기능을 맡고 있기에 균형이 깨지게 되면

수면이나 진전작용을 유발해 우울한 기분이 드는 것입니다.

 

 

예방법으로는 어떤 것이 있을까요?

 

 

 

 

 

야외활동 늘리기

 

갑작스런 일조량의 변화로 가을우울증이 발생하기 때문에

햇볕을 많이 쬐어 인체 리듬을 정상화 시켜주는 것이 좋습니다.

 

햇볕은 정신건강을 맑게 해줄 뿐 아니라 뼈를 튼튼하게 해주는 비타민D를

피부에서 합성시켜주기 때문에 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

직장생활을 하고 계시다면 점심시간을 이용해

밖에 나가 산책을 하거나 규칙적인 운동을 통해 가을우울증을 예방하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

세로토닌 생성

 

우리가 행복하다고 느낄 때 세로토닌이라는 신경전달 물질이 생성되는데요.

 

우울감이나 외로움을 느낄 때 세로토닌이 많이 함유된 음식을 먹게 되면

기분이 좋아지는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

세로토닌이 함유된 대표적인 음식으로는 초콜릿, 호두 등이 있습니다.

 

달달한 초콜릿을 먹고 기분이 좋아지는 것은 느낀 것은

바로 세로토닌이 많이 함유되어 있기 때문에 나타나는 현상입니다.

 

 

 

 

 

감정 해소하기

 

보통의 사람이라면 우울하거나 외로울 때 스스로 극복하려고 많이 노력하지만

이는 증상을 악화시키는 원인이 됩니다.

 

우울감이나 외로움이 느껴진다면 주변의 친구를 만나거나

밖으로 나가 게임, 운동 등을 하면서 쌓여있던 스트레스를 떨쳐내고

새로운 에너지를 받는 것이 좋습니다.

 

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이상 강남비율성형외과였습니다.