금연에 좋은 음식.

안녕하세요.

강.남.비.율 성형외과입니다.

2017년도 벌써 1분기가 지났네요. 4월이 시작된지 오래 전이고, 곧 다가오는 5월을 맞이해야 하니까요 ^^

새해에 세웠던 계획, 얼마나 지켜지고 있나요?

그 계획 중 혹시 금연이 포함되어 있진 않나요? ^^

힘겹게 금연을 시작하신 분, 그리고 금연을 지키고 있으신 분들이라면 계속 입안이 심심하고, 허전하면서 금단현상으로 늘어난 식욕으로 힘들어 하실텐데요. 오늘의 이야기 주제는 금연에 좋은 음식입니다.

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금연에 좋은 음식 지금부터 시작합니다.

첫째, 복숭아입니다. 복숭아는 각종 노폐물이나 독소를 배출하는데 좋은 효과가 있는 해독음식인데요. 천연 알라리 성분이 많고, 신맛을 내는 구연산, 사과산, 주석산 성분이 담배의 유해 물질인 니코틴을 제거해준다고 해요.

두 번째, 파래입니다. 파래에는 혈액에 축적된 타르와 니코틴, 콜레스테롤 등의 유해물질을 제거하는 메틸메타오닌 등이 풍부하게 들어있다고 해요. 손상된 폐점막을 재상하고 보호할 뿐만 아니라 항산화작용을 하는 비타민A도 다량 포함하고 있다고 합니다. 몸속 니코틴 등의 유해물질 제거에는 파래뿐 아니라 미역, 김과 같은 해조류도 도움이 된다고 하네요.

세 번째, 된장입니다. 된장은 콩을 발효시켜 만든 음식으로 된장과 물은 혈액 안에 니코틴을 분해해 소변으로 배설하는 역할을 해서 된장을 섭취하면 금연에 도움이 된다고 하네요. 다만, 된장 속 나트륨으로 인해 저염 된장을 먹거나 적당량을 섭취하는 것이 좋겠죠?

네 번째, 검은 콩입니다. 검은 콩은 오랜 기간 흡연으로 인해 손상될 수 있는 간 기능을 회복시켜주며, 이뇨효과가 탁월하여 체내에 쌓인 독성을 소변으로 배출하게 도와준다고 합니다. 금연 중에는 기름진 육류는 피하는 것이 좋은데 콩을 이용한 두부 등을 통해 부족한 단백질을 보충하시면 좋답니다.

다섯째, 등푸른 생선입니다.

담배로 인해 일산화탄소가 혈관을 수축 시켜 손상되는데 고등어, 삼치 등의 등푸른 생선으로 오메가-3를 섭취하면 동맥경화개선에 도움이 된다고 하네요. 오메가-3는 문어, 오징어, 연어 등의 해산물과 견과류를 통해도 섭취할 수 있습니다.

이와는 반대로 흡연 욕구를 유발하여 금연에 좋지 않은 음식은 어떤 것이 있는지 알아볼까요?

지방이 많은 느끼한 음식, 맵고 짜고 단 음식, 향신료가 많이 들어간 자극적인 음식, 정크 푸드, 술, 청량 음료 등이 금연에 좋지 않은 음식이라고 하네요. 이런 식품들에는 설탕, 소금, 카페인 등이 들어있는데 이 들은 우리 몸의 신경계를 흥분시켜 흡연의 욕구를 늘리므로 가급적 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다. 또한, 과식 역시 흡연 욕구를 자극하기 때문에 평소 식사량의 80% 정도를 먹어주는 것이 금연에 도움이 된다고 하네요 ^^

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이상, 강.남.비.율 성형외과였습니다.