고혈압 환자에게 좋은 습관

고혈압 환자에게 좋은 습관

안녕하세요. 부산 서면 강남비율성형외과입니다.

가족이나 가까운 지인 중에

고혈압 환자 한 명은 있을 정도로

30세 이상의 성인 약 30%가

고혈압환자라고 하는데요.

고혈압은 나쁜 식습관과 생활습관이

쌓여 서서히 찾아오지만 단번에

생명을 빼앗는 원인이 될 수 있어

고혈압 예방 관리 습관을 가지는 것이 좋습니다.

1. 저염식 실천하기

고혈압을 예방하고 관리하는

식사요법의 기본은 저염식인데요.

경증 고혈압 환자가 4주간 염분 섭취를

줄인 결과 수축기 혈압은 16, 이완기 혈압은

9 정도 감소된 것으로 나타났는데요.

세계보건기구 WHO에서는 하루 나트륨

섭취량을 2000mg 이하로 권장하는데

소금으로 환산하면 5g정도가 되며

우리 나라에서는 하루 11~12g 정도

된다고 하니 고혈압 예방을 위해서는

꾸준히 저염식을 실천할 필요가 있겠죠.

2. DASH 식사법

미국 심장학회에서 오래전부터 비만과

혈압, 혈당이 올라가지 않게 권장하는 것이

DASH 식사법인데요.

통곡물, 저지방 단백질과 유제품, 채소,

과일, 견과류를 충분히 섭취해 무기질

섭취는 높이고 염분 섭취는 낮추는 방법입니다.

까다로운 식사법이긴 하지만

매끼 쌀밥 대신 잡곡밥으로 바꾸고

쇠고기나 돼지고기 대신 지방이 적고

단백질이 풍부한 생선을 반찬으로 올리면

의외로 쉽게 실천할 수 있는 방법이랍니다.

3. 젓가락 식사법

따뜻한 국의 국물을 후루룩 마셔야

잘 먹은 느낌이 드는 사람에게 적합한

식사 방법으로 국물에는 소금이 많이 있어

젓가락으로 국을 먹으면 건더기 위주로 먹게 되어

국물 섭취량을 줄일 수 있습니다.

4. 거꾸로 식사법

가정의학과 전문의가 식사의 순서만

바꿔도 건강한 식습관으로 개선할 수 있다고

한동안 화제가 되었던 방법인데.

밥, 국, 반찬 등 한 끼에 먹을 상을 차린 다음,

180도 뒤집어서 채소를 비롯한 반찬을

먼저 먹고 밥을 마지막에 먹는 방법입니다.

5. 매 순간마다 몸을 움직이기

역동적인 운동을 지속하면 그렇지 않은

사람에 비해 고혈압 발생 위험이

50% 나 감소한다고 합니다.

좀처럼 운동을 할 시간이 없다면

자고 일어났을 때 기지개를 펴거나

10분 정도 발목 운동을 해준다거나

스트레칭을 해주는 것만으로도

운동을 하는 효과가 있다고 합니다.

어떻게 보면 간단하면서도 어려운 방법이지만

고혈압 예방을 위해서 조금씩 생활 속에서

실천을 해보는 습관을 가져보는 게 어떨까요?

이상 서면역 7번 출구에 위치한

강남비율성형외과였습니다.

출저 건강을 가꾸는 사람들 1,2월 호