안녕하세요.
강남비율 성형외과입니다.
날이 점점 따뜻해지고 있네요.
우리의 옷도 점점 얇아지겠죠?
전 다이어트를 좋아하지 않지만, 제 삶과 뗄 수 없는 아이가 바로 다이어트인데요.
오늘은 다이어트를 주제로 가볍게 이야기해보려고 합니다.
배만 볼록하게 나오는 경우, 뱃살은 어떻게 빼야할까요?
- 나이가 들면서 살이 찌게 되는데 우리들은 이를 나이살이라고 부르죠.
남자와 여자는 지방이 쌓이는 부위가 조금씩 다르다고 합니다. 남자의 경우네는 대부분이 복부, 내장지방의 형태로 쌓이게 되고, 여성의 경우 남자에 비해서 고르게 살이 찌는 경우가 많다고 하네요. 복부의 살을 빼기 위해서는 식이조절을 반드시 해주셔야 감소가 됩니다. 운동과 함께 해주시면 금상첨화겠지요?
보통 살을 빼려면 식이조절, 운동을 하라고 하잖아요. 헬스장은 힘들 것 같고 걷는 것도 체중감량에 많이 도움이 된다고 하던데 어느정도 걸어야 효과가 있는가요?
- 너무 갑자스러운 운동은 무릎 주변 근육에 무리가 가기 때문에 한꺼번에 억지로 걷기를 하시는 것 보다 점차 시간을 늘려가는 것이 중요하답니다. 무릎의 부담을 줄이기 위해 앉아서 자전거를 타는것도 괜찮고, 수영장에서 걷는 것도 부력을 이용하여 걷는 것이기 때문에 관절에 무리가 가지 않을 수 있습니다.
최소 30분~1시간 정도를 목표로 하시고, 한꺼번에 2~3시간을 하는 것 보다는 오전,오후로 나누어서 하시는 것이 좋습니다.
바나나가 다이어트에 좋다고 하던데 어떤 효능이 있어 다이어트에 좋은건가요?
-바나나 1개의 칼로리는 1개당 90~100칼로리 정도입니다. 열량이 낮은 편은 아니지만 탄수화물이 25%이고, 비타민 A와 C가 풍부하며 지방함량이 아주 적습니다. 바나나를 먹게되면 포만감을 주고, 지방 함량이 적기 때문에 하루에 너무 많은 양을 먹지 않는다면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
바나나를 식사 대용으로 포만감을 주고 싶다면, 한 끼에 1~3개 정도가 적당하며, 5~6개 정도를 먹게 되면 두끼 식사 정도의 포만감을 느끼게 됩니다. 하지만, 위에도 말씀드렸듯이 너무 많은 양을 먹게 되면 오히려 다이어트의 효과를 볼 수 없으니!! 이점을 꼭 명심해주세요!!
이상, 강.남.비.율 성형외과였습니다.
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