집에서 운동하자 홈트레이닝!

집에서 운동하자 홈트레이닝!

부산 서면 강남비율성형외과입니다.

사회적 거리두기로 인해 외출을

최대한 삼가는 요즘 가만히 있자니

살이 찔 것 같지만 운동을 하러 나가자니

여러모로 눈치가 보이는 상황!

이럴 때 집에서도 운동할 수 있어요!

우리 함께 홈트레이닝 하는 방법

한 번 알아보도록 할까요?

먼저 가장 대표적인 홈트레이닝은

스쿼트라고 불리는 동작입니다.

집에서도 장소에 구애 받지 않고

할 수 있는 대표적인 운동 중 하나인데요.

마치 오토바이를 타듯 자세를 취했다가

다시 일어나는 동작으로 허벅지와 엉덩이 쪽

근육을 단련하는데 효과가 큰 운동입니다.

하지만 무릎이 좋지 않은 경우 무리를 줄 수 있어

이런 분들은 스쿼트를 피하는 게 좋습니다.

다음으로는 역시 가볍게 할 수 있는

푸쉬업이라 불리는 팔굽혀펴기인데요.

근육을 단련시켜 어깨, 복근, 팔, 다리 등

전체적인 신체 강화에 좋은 효과가 있습니다.

여성분들의 경우는 무릎을 펴지 않고

굽혀 바닥에 닿게 한 상태에서도 가능하며

더 좋은 효과를 원한다면 발목을 꼬아서 해주는

푸쉬업 동작도 괜찮은 방법입니다.

마지막으로 버피테스트라고 불리는 버피입니다.

몇 번만 해도 땀이 송글송글 맺힌다는

전설의 동작 중 하나인데요.

처음에는 팔을 쭉 펴서 점프를 했다가

내려오면서 팔굽혀펴기를 하고 다시 일어나

쭉 펴주는 동작을 반복하는 운동으로

너무 빨리 하기 보다는 한 동작 씩

천천히 꼼꼼하게 하는 것이 좋습니다.

이 외에도 필라테스를 응용한 복근 운동,

골반을 들어올리는 운동 등등 많은 방법이 있으며

음악을 틀어놓고 한다면 지루하지 않게

신나게 하실 수 있을 거라 생각되네요.

우리 모두 건강한 몸을

만들어보자고요 파이팅!

이상 부산 서면 강남비율성형외과였습니다!